by Mesurer Le Tour De Taille: Vous devez enrouler le ruban à mesurer autour de votre torse, en commençant par le haut de votre os de la hanche et en terminant là où se trouverait votre nombril. Redressez-le et assurez-vous qu’il n’est pas trop serré tout autour. Lorsque vous prenez vos mesures, assurez-vous de ne pas oublier de respirer normalement.
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Juste après avoir poussé une profonde inspiration, jetez un œil à la lecture du ruban à mesurer. Les tours de taille de plus de 40 pouces pour les hommes et de moins de 35 pouces pour les femmes sont généralement considérés comme malsains. Cependant, ces chiffres peuvent varier selon la race et l’origine ethnique.
S’il est supérieur à cela, vous devriez probablement consulter un médecin pour connaître vos options, notamment essayer de réduire votre poids. Il n’y a rien de tel que de réduire uniquement votre tour de taille ou toute autre zone localisée de votre corps.
Vous pouvez renforcer vos abdominaux en faisant des abdominaux, mais si vous voulez réduire votre tour de taille, vous devrez réduire les calories et augmenter votre routine d’entraînement.
Les professionnels du domaine médical utilisent souvent le tour de taille comme outil de dépistage pour les personnes susceptibles de présenter des problèmes de santé en raison de leur poids. Bien qu’utile, la mesure du tour de taille n’est qu’un des nombreux indicateurs potentiels de problèmes de santé et n’est pas utilisée comme technique de diagnostic autonome.
Le tour de taille peut être mesuré de plusieurs façons, et bien que les professionnels de la santé puissent utiliser cette procédure dans leur cabinet, vous pouvez également le faire à la maison. Le tour de taille d’une personne est un indicateur fiable de l’adiposité abdominale.
L’obésité circonférentielle est associée au syndrome métabolique, qui comprend une glycémie élevée, une pression artérielle élevée et une résistance à l’insuline. Avoir un excès de graisse autour de votre abdomen est également un indicateur courant de problèmes de graisse organique.
Cela peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète lorsqu’il survient dans le foie, par exemple, car cela amène l’organe à libérer une quantité dangereuse de graisse et de sucre dans le sang.
Pour les hommes, le tour de taille varie de 94 à 102 centimètres (37 à 40 pouces), une valeur de 102 centimètres (40 pouces) ou plus représentant un risque « très élevé ». Pour les femmes, le risque augmente de faible à élevé à mesure que la taille augmente, avec une plage de sécurité comprise entre 80 et 88 centimètres (31,5 et 34,6 pouces).
Ces règles s’appliquent aux personnes d’origine européenne, africaine, moyen-orientale et multiraciale. Il est utile en raison de sa nature intuitive.
Le calculateur d’indice de masse corporelle (IMC) peut vous aider à déterminer si vous avez un poids santé en fonction de votre taille et de votre poids.
Les personnes ayant plus de muscle que de graisse, comme les culturistes, les boxeurs et les joueurs de rugby, bénéficient davantage des mesures de la taille.
La signification du tour de taille d’une personne ?
Si vous voulez connaître votre risque de développer des problèmes de santé en raison de votre poids, un simple tour de taille peut vous aider. Vous ne pouvez pas savoir si vous avez un problème médical ou si vous en aurez un en vous basant uniquement sur votre tour de taille, mais cela vous aider, vous et votre médecin, à identifier où la graisse s’accumule afin que vous puissiez prendre des mesures préventives.
Les National Institutes of Health (NIH) rapportent qu’un risque accru de maladies, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2, est associé à une plus grande proportion de graisse corporelle transportée par la taille que par les hanches.
Le rapport taille-hanches (WHR) est un autre outil de dépistage du risque de maladie lié au poids qui peut être calculé à l’aide de votre tour de taille. Un calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) peut également être utilisé par votre médecin pour évaluer votre état de santé général.
Cependant, une recherche publiée en 2019 a révélé que le tour de taille ajusté aux hanches et le rapport taille-taille étaient de meilleurs prédicteurs de la santé et des problèmes de santé probables que l’IMC (Taiwan Lifestyle Study).
Le WC-IC a été pris au bord supérieur de la crête iliaque comme recommandé par le troisième panel de traitement pour adultes du National Cholesterol Education Program, tandis que le WC-mid a été pris au point médian entre le bas de la cage thoracique et la crête iliaque comme suggéré par l’Organisation mondiale de la santé et la Fédération internationale du diabète.
Des tomodensitogrammes ont été utilisés pour évaluer la quantité de graisse stockée dans l’abdomen, à la fois sous-cutanée et viscérale. La prévalence de maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2 est accrue chez les personnes en surpoids ou obèses.
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), même les personnes de poids normal courent un risque plus élevé de contracter ces maladies si elles ont un tour de taille important.
Comment est déterminé un tour de taille ?
C’est comme un ruban à mesurer auquel on donne quelque chose.
Apprenez la bonne technique pour mesurer votre tour de taille. Utilisez un ruban à mesurer flexible et non élastique pour obtenir une mesure précise du tour de taille (c’est-à-dire que le ruban à mesurer ne doit pas s’étirer lorsque vous prenez la mesure).
C’est aussi une bonne idée de jeter tout ce qui pourrait traîner autour de votre abdomen. Utilisez ce tableau pour déterminer si votre tour de taille vous expose ou non à un risque élevé de développer une certaine condition.
Obtenez l’avis d’un médecin avant d’entreprendre toute action, car les détails dépendront de votre situation. Si votre tour de taille est supérieur aux pourcentages indiqués ci-dessous, vous pourriez être exposé à un risque élevé de problèmes de santé associés à l’obésité.
Les recommandations pour un tour de taille idéal peuvent devoir être ajustées à la baisse pour les Asiatiques. Une augmentation de la résistance à l’insuline est observée à des tours de taille supérieurs à 29 pouces pour les femmes et 32,5 pouces pour les hommes, selon une étude de 209 hommes chinois et 318 femmes chinoises publiée en 2019.
Après avoir opté pour une alimentation saine qui vous convient, la prochaine étape consiste à devenir plus actif afin de brûler plus de calories et de maintenir un poids santé.
Encore une fois, un calculateur de calories peut vous aider à déterminer votre dépense calorique actuelle, puis vous pouvez apporter des modifications à votre routine quotidienne pour brûler encore plus de calories.
Vous pouvez commencer par faire de petits changements, comme opter pour les escaliers au lieu de l’ascenseur et vous promener tous les soirs après le dîner. Quand il s’agit d’améliorer votre santé, chaque petit geste compte.
Au moins deux jours par semaine doivent être consacrés à des exercices de renforcement musculaire, et les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes d’activité aérobie modérément intense ou 75 minutes d’activité aérobie vigoureuse.
Le tour de taille n’est qu’une mesure qui peut être utilisée pour évaluer l’état de santé général d’une personne et son potentiel de développer certaines maladies. Si le vôtre est plus élevé que vous ne le souhaiteriez, parlez à votre médecin de vos problèmes de santé spécifiques et demandez-lui des conseils sur la façon d’améliorer votre état de santé général.
Une personne est qualifiée d’embonpoint ou d’obésité si elle pèse plus que ce qui est considéré comme un poids santé pour sa taille. Lorsque le poids d’une personne tombe en dessous de ce qui est considéré comme une fourchette saine pour sa taille, on dit qu’elle a un poids insuffisant.
L’IMC d’un individu peut être utilisé comme outil de dépistage, mais il n’est pas en soi un diagnostic de sa graisse ou de sa santé. Si vous voulez une image précise de votre santé et des risques auxquels vous êtes confronté, vous devez être examiné par un expert professionnel de la santé.
Le but de prendre une mesure de son tour de taille
Lors du dépistage des problèmes de santé associés au surpoids ou à l’obésité, il est utile de mesurer le tour de taille. Le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2 augmente si vous portez la majeure partie de votre graisse autour de votre taille plutôt que de vos hanches.
Votre taille et votre poids sont utilisés comme entrées dans la formule. L’indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur utile de la mesure dans laquelle un excès de poids pose des risques pour la santé.
Les maladies telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les calculs biliaires, les problèmes respiratoires et certaines tumeurs malignes sont toutes liées au surpoids ou à l’obésité. Le dépistage des problèmes de santé associés au surpoids ou à l’obésité peut être facilité par la mesure du tour de taille du patient.
Le risque de développer une maladie cardiovasculaire et un diabète de type 2 est plus élevé si la majeure partie de votre graisse corporelle se situe autour de votre taille plutôt que sur vos hanches.
Les femmes avec un tour de taille de plus de 35 pouces et les hommes avec un tour de taille de plus de 40 pouces sont plus à risque. Un ruban à mesurer doit être utilisé pour encercler la section médiane d’une personne debout, au-dessus des os de la hanche. Obtenez un tour de taille juste après avoir poussé une profonde inspiration.
En général, la perte de poids est conseillée aux adultes présentant deux facteurs de risque ou plus qui sont soit obèses (IMC = 30) soit en surpoids (IMC = 25). Même une perte de poids de 5 à 10 % peut aider à réduire votre risque de développer des troubles liés à l’obésité.
Ceux qui sont en surpoids mais qui n’ont pas un grand tour de taille et qui ont moins de deux facteurs de risque supplémentaires feraient mieux de prendre des mesures pour éviter de prendre du poids.
Que vous vous inquiétiez de vos facteurs de risque et que vous vouliez savoir s’il est recommandé de perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Le médecin examinera votre tour de taille, votre indice de masse corporelle et d’autres facteurs de risque cardiovasculaire pour déterminer votre risque.
