by Muscler Fessier Femme: Les muscles fessiers sont ce qui donne aux fesses leur contour caractéristique. Les trois muscles fessiers et la couche de graisse qui les recouvre Les fesses sont sollicitées lorsque vous marchez, courez ou grimpez.
Les muscles fessiers définissent les contours de l’arrière. Ce sont vos cuisses, vos hanches et la graisse qui se trouve au-dessus de vos cuisses, de vos hanches et de vos fesses. Les fessiers sont bien entraînés lorsque vous marchez, courez et grimpez. Un entraînement de force ciblé sur ces groupes musculaires peut vous aider à paraître tonique et sculpté. Parfois, tout ce qu’il faut pour voir les résultats, c’est d’ajouter quelques mouvements de fesses à votre programme actuel.
Pour maintenir votre équilibre pendant que vous apprenez la technique, un ballon plus gros peut être utile. Faites trois séries de 15 répétitions pour chacun des exercices de notre liste. Essayez de faire chaque exercice au moins trois fois par semaine, en alternant avec du cardio ou des entraînements ciblant différentes régions du corps un jour sur deux.
Travailler et se concentrer sur vos fessiers est un must si vous voulez avoir un corps comme celui de Jennifer Lopez, avec des seins pointus et une taille ajustée. Nous pouvons être séduisants avec n’importe quoi, du pack de six abdominaux à un gros derrière, mais tout se résume aux contours de notre forme.
Mais depuis Sir Mix-A-Lot, il est indéniable que la crosse a gagné en popularité. Des célébrités comme Beyoncé, Nikki Minaj, Cardi B et Jennifer Lopez ont fait des mégots l’objet de fétichisme parmi les femmes qui sont fières de leurs silhouettes courbes.
C’est une aspiration commune d’avoir des fesses comme celles de nos célébrités préférées, qui semblent toujours avoir des atouts aussi hauts, serrés, ronds et fermes. Les fesses sont connues pour être un point chaud pour le stockage des graisses à long terme, ce qui est particulièrement problématique compte tenu de l’influence héréditaire sur nos types de corps. En conséquence, la mise en forme et la tonification sont devenues assez difficiles. Cependant, ce n’est pas complètement hors de question.
Le grand fessier, le moyen et le petit fessier sont les trois muscles qui composent nos fessiers. Le pannicule adipeux est responsable d’un postérieur flasque. Puisque la graisse est ce qu’elle est, après tout, les séances d’entraînement des fessiers sont un choix évident pour façonner et développer un postérieur guilleret.
Quels groupes musculaires sont responsables d’un postérieur plus ferme ?
Le moyen fessier, le grand fessier et le petit fessier sont les trois muscles les plus importants pour soulever les fesses. L’un des trois muscles fessiers, le petit fessier, est le plus petit. La mobilité articulaire de la hanche et du bassin est facilitée par ce muscle et le médius.
Ces trois muscles collaborent pour aider à la rotation, à l’élévation et à la stabilisation du bas du corps lors de mouvements normaux et fonctionnels. Les fesses sont soulevées et mises en forme par les muscles qui les entourent. Vous pouvez le faire en tant qu’exercice autonome ou l’inclure dans votre prochaine séance d’entraînement de la force du bas du corps ou de l’ensemble du corps.
Utilisez un ensemble lourd d’haltères pour cet exercice de renforcement des fesses. (Ci-dessous, vous pouvez me voir travailler avec des haltères qui pesaient au total douze livres.) Vous devez faire trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice (des deux côtés de votre corps).
Les problèmes articulaires, tels que l’arthrose, qui peuvent se manifester par des douleurs aux genoux et aux hanches, sont également plus fréquents chez les femmes, surtout après la ménopause. Des fessiers forts peuvent être un outil utile dans la lutte contre les douleurs à la hanche en aidant à maintenir l’os de la cuisse dans sa ligne médiane pendant les extensions de la hanche, ce qui peut causer de l’inconfort. Ils pourraient également empêcher les genoux de s’effondrer, ce qui est une cause fréquente de douleur au genou.
En tant que muscle de soutien, les fessiers sont particulièrement vulnérables aux blessures, ce qui peut entraîner une gêne dans d’autres parties du corps, y compris le dos. Le maintien d’une masse musculaire fessière saine et forte pourrait aider à réduire le risque d’inconfort du dos, qui peut être plus fréquent chez les femmes, surtout après la ménopause. Les squats sont essentiels si vous voulez développer vos muscles, alors ne les sautez pas !
Les squats sont le plus grand exercice que l’on puisse entreprendre, libérant naturellement plus d’hormone de croissance et de testostérone que tout autre entraînement de résistance. Plus il y a d’hormones anabolisantes libérées, plus il est probable que les muscles se développeront, et plus il est probable que les muscles se développeront dans vos fessiers, mieux ils auront l’air.
Les soulevés de terre ne ciblent pas explicitement les fessiers, mais étant un exercice composé multiarticulaire, ils entraînent les fessiers avec d’autres muscles. Le soulevé de terre, en outre, est un excellent entraînement pour améliorer l’intégrité structurelle de votre corps, qui comprend sa musculature et son squelette. Prendre des mesures pour corriger votre posture pourrait faire beaucoup pour améliorer l’apparence de vos fesses.
Comment appelez-vous l’espace entre vos fesses?
La fente natale, le pli fessier et la crevasse fessière ne sont que quelques-uns des noms de cet espace. Les principaux muscles fessiers, appelés grand fessier, créent une rainure dans les fesses qui va juste en dessous du sacrum jusqu’au périnée, qui se trouve au-dessus de l’anus.
Je suis entraîneur depuis près de 25 ans, j’ai donc été témoin de tous les changements majeurs dans l’industrie du fitness. Mes clientes étaient intéressées à avoir des fesses plus petites, mais tout a changé au cours de la dernière décennie. Plus grand, c’est mieux que jamais.
Entraîner vos fessiers et vos ischio-jambiers sera toujours payant, que vous vous prépariez pour la piste, la scène ou simplement votre reflet dans le miroir de la salle de bain. J’aime les considérer comme le “partenariat idéal” car ils se complètent non seulement en termes de définition musculaire, mais aussi de puissance et d’agilité.
Certains entraînements, tels que le soulevé de terre et ses variantes de swing roumain et kettlebell, utilisent un seul mouvement pour travailler les deux ensembles de muscles. Quand il s’agit de rendre vos fesses plus visibles et plus athlétiques, rien ne vaut de se concentrer sur vos ischio-jambiers au lieu des suspects habituels des “exercices de levage des fesses” que vous verrez en ligne.
Comme vous pouvez faire de nombreux exercices de fessiers sans équipement spécial, vous pouvez faire des exercices ischio-jambiers et fessiers ensemble sans avoir à attendre une machine.
Un avantage supplémentaire de cette stratégie est que vos fessiers continueront à s’entraîner le jour du quad, car ils sont impliqués dans toute activité qui vous oblige à pousser avec vos jambes, à marcher ou à étendre vos hanches. Pensez à tout l’espace libre dont vous disposerez pour faire pousser vos mégots !
Un apport suffisant en calories et en protéines est nécessaire au développement de chaque composant de l’organisme. Ne vous affamez pas et ne vous surmenez pas si vous voulez voir des progrès.
C’est des mots latins pour “poil” (pilus) et “nidus” (kyste) que le nom de kyste pilonidal est dérivé (nid). Les kystes pilonidaux sont des excroissances kystiques qui se manifestent dans le pli supérieur de la fesse. La fente natale, le pli fessier ou la crevasse fessière est un autre terme pour cet espace. Les limites des principaux muscles fessiers, appelées grand fessier, créent une rainure dans les fesses qui s’étend juste en dessous du sacrum jusqu’au périnée, au-dessus de l’anus.
Nous ne savons pas avec certitude ce qui cause les kystes pilonidaux, mais nous savons qu’il s’agit de collections enflammées de peau et de poils morts. En raison de la friction causée par la flexion, l’étirement et la position assise, les follicules pileux de la région de la fente fessière sont souvent irrités ou détruits. Lorsque le follicule pileux est cassé, un pore s’ouvre, permettant à la saleté de la peau de s’échapper.
De quelles manières un petit cul peut-il être agrandi?
Vous pouvez transformer ce fond plat en une pêche ronde et guillerette à l’aide de l’entraînement en force, qui est le moyen le plus efficace de gagner du muscle et d’élargir les fessiers. Il y a deux raisons principales pour lesquelles l’entraînement en force est supérieur à l’exercice cardiovasculaire : Gagner de la force grâce à l’haltérophilie est un moyen sûr d’élargir votre postérieur.
Même si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous vous engagez dans d’autres formes d’activité physique, vous pouvez toujours avoir des fessiers plats (ainsi que votre alimentation – mais nous en reparlerons plus tard). Avez-vous été assis presque toute la journée ? Utilisez-vous des mouvements réguliers et répétés tout au long de vos entraînements ?
Vous faites juste de l’aérobic et du jogging sans travailler vos fessiers ? Être sédentaire et négliger d’utiliser vos fessiers peut entraîner le “syndrome des fesses somnolentes”, une condition dans laquelle les muscles à l’arrière de vos cuisses s’habituent tellement à ne pas être utilisés qu’ils dorment.
Vous avez entendu l’expression « Nous sommes ce que nous mangeons ». Ce que vous mettez dans votre corps aura un impact majeur sur votre apparence, en particulier si vous souhaitez prendre du volume et avoir un dos plus gros. Si votre routine d’entraînement est parfaite, le prochain défi sera vos habitudes alimentaires. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, donc manger suffisamment de viande blanche maigre, de viande rouge maigre, de poisson, d’œufs et de saumon vous aidera à combattre un ventre plat et des fesses flasques.
Les végétariens et les végétaliens comptent sur des sources de protéines alternatives telles que les lentilles, le tofu, le quinoa, les noix et les graines. Si vous augmentez votre apport en protéines entre 25 et 35 % de vos calories quotidiennes, vous remarquerez des améliorations plus rapidement.
Êtes-vous d’accord que nous sommes vraiment ce que nous consommons ? Ce que vous mettez dans votre corps aura un impact majeur sur votre apparence, en particulier si vous souhaitez prendre du volume et avoir un dos plus gros. Si votre routine d’entraînement est parfaite, le prochain défi sera vos habitudes alimentaires.
Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, donc manger suffisamment de viande blanche maigre, de viande rouge maigre, de poisson, d’œufs et de saumon vous aidera à combattre un ventre plat et des fesses flasques. Les végétariens et les végétaliens comptent sur des sources de protéines alternatives telles que les lentilles, le tofu, le quinoa, les noix et les graines. Si vous augmentez votre apport en protéines entre 25 et 35 % de vos calories quotidiennes, vous remarquerez des améliorations plus rapidement.
