Le Jeune Intermittent Fait Il Maigrir : Selon des recherches récentes, aucune restriction calorique n’est nécessaire si vous vous laissez manger pendant 4 à 6 heures sans réguler vos apports. Une perte de poids allant jusqu’à 3% a été obtenue par un jeûne intermittent pendant dix semaines. LE JEÛNE est une méthode de “désintoxication” efficace car il consiste à limiter les calories à zéro pendant une période déterminée. La recherche montre qu’il peut aider le corps à se débarrasser des toxines et des graisses nocives, mais il peut également aider à prévenir certaines maladies, dont le diabète, et à protéger le foie. Des chercheurs de l’Université de l’Illinois à Chicago (États-Unis) ont examiné les bienfaits du jeûne intermittent, qui alterne des périodes de restriction avec des périodes d’alimentation. Chaque jour, si vous perdez du poids. Un régime à durée limitée de 4 heures a été comparé à un régime à durée limitée de 6 heures. Il s’agit de la première recherche clinique comparant deux méthodes d’alimentation standard à durée limitée sur le poids corporel et les facteurs de risque cardiométabolique », déclare la professeure de nutrition et co-auteure de l’étude, Krista Varady. et 17 h pendant le régime de restriction de temps de 4 heures Entre 13 h et 19 h, ceux qui observaient le jeûne intermittent de six heures étaient autorisés à manger un repas par jour.
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Tous les aliments et boissons choisis par les participants étaient autorisés dans les deux groupes. Seules de l’eau ou des boissons sans calorie étaient nécessaires. Ceux du groupe témoin ont exigé qu’ils restent à leur poids actuel et qu’ils n’apportent aucun changement à leur régime alimentaire ou à leur programme d’exercice.
Au cours de l’essai, le poids des participants a été suivi. Les participants ont fait tester leur sang pour la résistance à l’insuline, le stress oxydatif, l’inflammation et les taux de cholestérol LDL et HDL et de triglycérides.
Selon les données, les volontaires des deux groupes qui pratiquaient le jeûne intermittent ont réduit leur apport calorique quotidien d’environ 550 calories et ont perdu environ 3 % de leur poids corporel. Les participants à l’étude avaient une résistance à l’insuline et des niveaux de stress oxydatif inférieurs à ceux du groupe témoin. La tension artérielle, le cholestérol LDL, le cholestérol HDL ou les triglycérides n’ont pas changé.
En termes de perte de poids et de facteurs de risque cardiovasculaire, il n’y avait pas de différence significative entre les deux groupes ayant suivi le jeûne intermittent.
“Les régimes à jeun sont une alternative réalisable pour ceux qui souhaitent perdre du poids, en particulier pour ceux qui ne veulent pas surveiller les calories ou trouver d’autres régimes trop épuisants, selon le professeur Varady, qui a mené la recherche. Cela révèle également que les gens qui l’ont fait le jeûne prolongé n’a pas perdu plus de poids que ceux qui ne l’ont pas fait.Jusqu’à ce que davantage de recherches comparent les deux régimes ou étudient la meilleure période de jeûne, ces résultats impliquent que le jeûne de 6 heures serait une bonne option pour la plupart des personnes qui souhaitent suivre un régime. régime.”
Comment puis-je perdre 5 kilos en une semaine en jeûnant par intermittence ?
Jeûner pendant 24 heures une ou deux fois par semaine fait partie de la technique Eat-Stop-Eat. Par exemple, après le souper, vous jeûnez jusqu’au lendemain soir. Le plan de perte de poids 5: 2 : Vous mangez généralement pendant les cinq autres jours de la semaine et n’ingérez que 500 à 600 calories. Récemment, j’ai commencé le jeûne intermittent et j’ai perdu cinq kg en moins de quatre semaines, comme je l’ai posté sur Instagram (voir ici et ici).
Mon poids actuel est inférieur à 7 kg. J’ai pris 2 livres pendant les vacances, puis j’ai perdu 5 livres en jeûnant par intermittence.
Mes yeux se sont remplis d’un mélange de joie et de tristesse. Perdre du poids n’a pas été très amusant au cours des dernières années.
À 35 ans, j’ai pris 25 livres pendant ma grossesse avec Mila.
A l’époque, c’était un chiffre qui ne me dérangeait pas plus que ça.
Pendant ma grossesse, je pesais 50 livres et j’étais en forme. En conséquence, je me suis promis de me remettre en forme après la naissance de Mila et de perdre quelques kilos.
Les choses ne se sont pas passées comme ça.
Début septembre 2018, je pesais 70 kg et mesurais 1,55 m. Mon IMC (indice de masse corporelle), basé sur mon âge et ma taille, indiquait que j’étais en surpoids. Cela a entraîné un risque accru de maladies cardiaques ou vasculaires et de diabète de type 2.
Une seule chose m’importait à l’époque : atteindre un poids et une silhouette santé qui me faisaient du bien. Le fardeau quotidien de porter 20 livres supplémentaires pour une personne qui pesait 1,55 m était atroce.
J’ai couru 10 kilomètres trois fois par semaine ces dernières années. Je ne bois plus de Coca-Cola Zero et de sucres industriels et j’ai drastiquement réduit ma consommation de gluten. De plus, ma consommation d’alcool, de viande rouge et de fromages a été considérablement réduite ainsi que ma consommation de légumes verts. Une diététicienne, l’hypnothérapie et les probiotiques faisaient tous partie de mon plan pour perdre du poids.
De plus, ces nouveaux comportements sont devenus des routines à ma manière simple ( vous trouverez de nombreux articles sur le sujet dans ma rubrique bien-être ).
Il y a eu de nombreuses améliorations de ma santé et de mon bien-être, même si toutes ces améliorations ne m’ont pas nts affecté ma réduction de poids.
J’ai aussi la chance d’avoir une peau éclatante.
À quel type de réduction de poids pouvez-vous vous attendre avec IF ?
Oui, est la réponse simple. Dans la plupart des études sur le jeûne intermittent, une perte de poids a été constatée. Sur trois à 12 mois, les individus ont perdu sept kg. Le jour de la Saint-Jean-Baptiste en 2016, j’ai découvert le jeûne intermittent pour la première fois.
de quoi parle-t-on ici?
Je jeûne par intermittence ! Chaque jour pendant 16 heures, je ne mange rien !
Alors, quel est le problème ?
Je ne pense pas que ce soit toute l’histoire. Il aiguise votre esprit, vous fait perdre du poids et a d’autres effets indésirables.
Hmm. Regarde, c’est un feu d’artifice en forme de bonhomme heureux !
Après avoir réussi à me retirer de la discussion pour éviter de me salir les mains avec un sujet qui ne m’était pas familier, je suis rentré chez moi et j’ai demandé autour de moi.
J’ai essayé le jeûne intermittent, mais je ne vois aucun résultat.
Par conséquent, si vous ne perdez pas de poids avec le jeûne intermittent, vous pouvez trop manger ou manger malsain. Jusqu’à présent, nous avons tout couvert, des jeûnes à l’eau aux cures de jus en passant par la plus simple des bases : le jeûne essentiel. Ce dernier est de plus en plus populaire dans l’industrie du fitness. Pourquoi donc demandez-vous? Le jeûne intermittent est-il sain, la meilleure méthode pour perdre du poids, ou simplement l’une des nombreuses manies alimentaires qui s’estompent rapidement dans l’obscurité ? D’ailleurs, quel est le secret du jeûne intermittent ? Toutes ces questions recevront une réponse très détaillée.
Le jeûne intermittent est quelque chose que vous voudriez expérimenter, mais vous ne savez pas comment le faire. Vous y trouverez toutes les informations dont vous avez besoin, des conseils utiles et des instructions étape par étape.
Cette consommation doit être alimentée principalement par des repas riches en protéines pour éviter de perdre de la masse musculaire. Le petit-déjeuner ou le dîner peuvent être sautés à votre discrétion. Pour s’adapter à votre emploi du temps quotidien. Pendant la phase de jeûne, vous devez éviter de consommer des calories. Vous avez le choix entre des boissons gazeuses et de l’eau sans calories, du thé non sucré et du café noir lorsque vous essayez de réduire votre consommation de sucre. Cependant, l’utilisation de boissons légères doit être limitée.
Essayez le jeûne intermittent avec un seul repas par jour si vous êtes un habitué. Les gens qui apprécient le 16 h. rapide et n’ont pas de problème à dévorer d’énormes quantités de nourriture trouveront cela formidable.
Aucun aliment ou boisson ne doit être ingéré pendant toute la durée du jeûne. Cependant, cela nécessite un seul repas pour répondre aux besoins énergétiques quotidiens.
