Heure De Sommeil Par Age : Les enfants âgés de 6 à 13 ans ont besoin en moyenne de 7,5 heures de sommeil par nuit. 9-11 ans Entre 14 et 17 ans Adolescents et jeunes adultes (huit à dix ans)
Adultes de 18 à 25 ans
7-9
Adultes de 26 à 64 ans
7-9
Les horloges internes de notre corps régissent quand nous dormons, combien de temps nous dormons et à quel point nous dormons…
Cependant, ces systèmes ne sont pas autonomes et ne fonctionnent pas de manière indépendante. Notre rythme circadien est fortement influencé par les rythmes de nos environnements physiques et sociaux. Les jeunes sont plus vulnérables à ces effets parce qu’ils ont moins de contrôle sur leur environnement. Il faut 24 heures complètes pour s’endormir. Notre corps utilise deux systèmes différents pour nous garder éveillés et alertes tout au long de la journée.
Privation de sommeil : C’est une opération fondamentale. Notre corps a besoin de plus de sommeil, plus nous passons de temps éveillé. Notre besoin de repos diminue dès que nous nous endormons.
Ce deuxième mécanisme, qui détermine quand nous sommes éveillés et dormons, est régi par une horloge interne appelée rythme circadien. Tout en nous permettant de dormir suffisamment la nuit, il augmente progressivement nos niveaux de stimulation tout au long de la journée pour nous maintenir éveillés et alertes. À la tombée de la nuit, le signal de stimulation de l’horloge s’estompe et d’autres signes prennent leur place pour répondre aux besoins de sommeil de notre corps.
À mesure que les enfants et les adolescents grandissent, leurs habitudes de sommeil changent. Deux changements importants interviennent durant cette période :
Les enfants plus âgés commencent à dormir plus longtemps la nuit plutôt que de faire des siestes pendant la journée pour réduire le nombre de siestes nécessaires. Une nuit de sommeil peut durer jusqu’à 12 heures à l’âge adulte.
À mesure que les enfants grandissent, ils ont besoin de moins de sommeil; par conséquent, le temps que nous passons au lit diminue.
Au cours de la puberté, les habitudes de sommeil d’un jeune subissent de nombreuses modifications. Les jeunes adolescents développent une préférence pour des heures de coucher plus longues, même s’ils doivent encore se lever tôt pour aller à l’école. Cela conduit souvent à un manque de sommeil. Les adolescents compensent souvent en dormant plus longtemps le week-end, ce qui peut répondre à leurs besoins de sommeil, mais désynchronise encore plus leur horloge circadienne pendant la semaine. Par conséquent, la privation de sommeil tout au long de la semaine et le week-end peut avoir un impact significatif sur la capacité à fonctionner régulièrement. La “consolidation” de nos souvenirs lorsque nous dormons aide notre capacité à apprendre ou à acquérir de nouvelles compétences. La capacité de votre cerveau à créer de nouveaux souvenirs et à apprendre de nouvelles choses sera entravée si vous ne dormez pas suffisamment.
La recherche sur les adultes a montré de manière convaincante que les nouvelles informations sont mémorisées pendant que vous dormez.
L’objectif à long terme de l’étude “Sleep to Remember” est d’examiner le lien entre le sommeil et le développement cognitif. Cette recherche porte sur le sommeil et les mécanismes qui pilotent l’apprentissage et la mémoire chez les enfants et les adolescents. Selon des études, le manque de sommeil aggrave la gestion émotionnelle des élèves. D’autres ont observé que les jeunes ayant des problèmes de sommeil sont plus sujets aux troubles de l’humeur et à la dépression. Des problèmes de sommeil peuvent survenir chez les enfants atteints d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ou d’un trouble anxieux.
De diverses manières, la capacité de concentration et d’attention d’un enfant est affectée par un manque de sommeil. La privation de sommeil affecte les processus d’attention quotidiens suivants, contribuant à leur altération : la vigilance, qui fait référence à notre niveau de vigilance, et la conscience de l’attention exécutive, qui fait référence à notre capacité à nous concentrer face à des stimuli distrayants.
Selon certaines recherches, leurs habitudes de sommeil sont imprévisibles, ils ont plus de difficulté à s’endormir et ils sont plus épuisés pendant la journée. La section ACS Lab de Reut Gruber, Ph.D. contient de plus amples informations sur le TDAH et les problèmes de sommeil.
Alors, pouvez-vous survivre avec seulement 7 heures de sommeil chaque nuit ?
La National Sleep Foundation recommande aux étudiants de dormir 9 heures par nuit et aux travailleurs de 7 à 9 heures. La privation de sommeil a été liée au diabète, à la démence et aux maladies cardiaques. Nous adorons nous blottir au lit avec un excellent livre le soir. On peut se détendre après une journée difficile en s’enveloppant dans nos draps (ou couettes, à condition qu’il ne fasse pas trop chaud). Même si vous appréciez le sommeil, il est possible que vous n’en dormiez pas assez. Même en tant qu’adultes, nous avons tendance à dormir trop peu. Certains d’entre nous ignorent nos besoins de sommeil en raison de l’agitation, tandis que d’autres profitent de leur temps libre. Voici la quantité de sommeil recommandée pour chaque tranche d’âge afin d’éviter les malentendus et les bonnes humeurs : Dormir comme un bébé est motivé par la tranquillité. Notre envie de se coucher tard et de se lever tôt diminue avec l’âge. Malgré son dégoût pour le président de la National Sleep Foundation, Charles Czeisler, il insiste sur le besoin de sommeil.
Étant donné que le sommeil représente un tiers de nos heures d’éveil, il est crucial d’avoir une bonne nuit de sommeil et de dormir suffisamment.” Les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner correctement. La quantité de sommeil que vous recevez en vieillissant diminue considérablement. La Fondation nationale du sommeil tion recommande neuf heures de sommeil chaque nuit pour les étudiants et sept à neuf heures pour les travailleurs. Pour comprendre cela, nous devons supposer que nous passons moins de temps au lit à mesure que nous vieillissons. Les personnes âgées ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour, selon leur âge. Les personnes qui ressentent le besoin de détendre leur corps devraient dormir davantage la nuit.
Est-ce que 5 heures de sommeil chaque nuit suffisent ?
Tout comme trop peu ou trop de sommeil peut être nocif pour votre santé, trop de sommeil peut le faire aussi. Les chercheurs recommandent de dormir au moins cinq heures par nuit pour un cœur en bonne santé, mais pas plus de sept. Selon une nouvelle étude de l’Institut Karolina de Stockholm, ceux qui ne dorment pas assez meurent six fois plus vite que ceux qui en dorment assez. Ceci est significatif étant donné que l’insomnie touche 13% des adultes français chaque année.
Mais attendez, il y a plus. Tout comme trop peu ou trop de sommeil peut être nocif pour votre santé, trop de sommeil peut le faire aussi. Dormir au moins cinq heures et pas plus de sept heures chaque nuit est essentiel pour un cœur en bonne santé, disent les spécialistes. De plus, des recherches antérieures ont montré que se coucher tard le week-end n’est pas productif ; cependant, cette étude actuelle peut indiquer que cette tendance s’est inversée.
C’est clair lorsque le registre national suédois de mortalité est combiné avec les données médicales de près de 43 000 personnes pendant 13 ans. Une étude récente montre que dormir plus de sept heures par nuit réduit le risque de décès de 65% à 25% par rapport à dormir moins de cinq heures par nuit. La découverte que le rattrapage du sommeil perdu le week-end n’augmente pas la mortalité a choqué les chercheurs. Plusieurs études montrent que dormir le samedi et le dimanche peut aider à rattraper le sommeil perdu tout au long de la semaine. La semaine prochaine, les heures réduites aideront les jeunes parents et les jeunes qui retournent à l’école.
Pensez-vous que six heures de sommeil chaque nuit suffisent ?
Pour une bonne santé cardiovasculaire, des recherches récentes présentées au congrès de la Société européenne de cardiologie (ESC) en août ont suggéré qu’il est crucial de dormir de six à huit heures chaque nuit. La privation de sommeil, en revanche, a été liée à une mauvaise santé physique et mentale . La collecte a donné lieu à la publication des résultats de trois enquêtes. Le centre de chirurgie cardiaque Onassis (CD) à Athènes a exploré le lien entre la durée du sommeil et le risque de maladie cardiovasculaire (CD). Il y avait plus de 1 000 541 personnes dans cette méta-analyse qui n’avaient aucun antécédent de maladie cardiovasculaire.
Ceux qui dormaient moins de six heures avaient un risque accru de maladie coronarienne ou d’accident vasculaire cérébral que ceux qui dormaient entre six et huit heures. C’est 11% de plus qu’avant. Ils ont trouvé cela après 9,3 ans de recherche.
Trop de sommeil, cependant, pourrait être nocif pour votre santé. Ceux qui dormaient plus de 8 heures chaque nuit avaient un plus grand risque de maladie cardiaque que ceux qui dormaient moins.
“Nos résultats montrent que trop ou trop peu de sommeil peut être nocif pour la santé cardiovasculaire”, a déclaré l’auteur principal, le Dr Epameinondas Fountas. Il a déclaré que tout cela influençait les maladies cardiaques. Bien qu’il ne puisse pas préciser pourquoi le sommeil affecte les processus biologiques tels que le métabolisme du glucose, la pression artérielle et l’inflammation, il a déclaré qu’ils ont tous un impact sur les maladies cardiovasculaires. Ajoutée.
« Quelques nuits courtes ou des levers précoces ne nuiront pas à votre santé, mais il faut éviter une privation de sommeil persistante ou des heures nocturnes excessives », a-t-il noté. William Shakespeare a créé le Docteur Fountas. “Un mode de vie sain nécessite suffisamment de sommeil”, dit-il.
