Comment Se Mettre En Arrêt Maladie : Vous devez, par exemple, éviter d’entrer en contact avec des germes et des virus à l’école et au travail.
En plus de ce qui précède, il existe une multitude d’options agréables supplémentaires qui peuvent vous aider à maintenir un meilleur style de vie tout en gardant votre nez et votre gorge en bonne santé.
Voici une dizaine de suggestions pour éviter la grippe et le rhume. Selon des rapports, de nombreux Américains ne consomment pas suffisamment de vitamine D dans leur alimentation quotidienne.
Un mauvais développement osseux, des problèmes cardiovasculaires et un système immunitaire affaibli peuvent tous être des signes de carence en vitamine D. Tous les enfants devraient faire évaluer leur taux de vitamine D, selon les résultats d’une recherche publiée dans la revue Pediatrics en 2012. Les personnes à la peau foncée, qui ont plus de mal à absorber la vitamine D du soleil, doivent y porter une attention particulière.
Le saumon, le thon et le foie de bœuf sont tous de riches sources de vitamine D, tout comme les jaunes d’œufs, les champignons et le thon en conserve. Votre pharmacie ou supermarché local peut également proposer des suppléments de vitamine D. Prendre des pilules de D3 (cholécalciférol) peut vous aider à obtenir plus de vitamine D dans votre système. Si vous avez été exposé à un virus, il est essentiel que vous dormiez suffisamment, comme le rapporte un article publié dans les Archives of Internal Medicine.
Une étude de deux semaines a révélé que les personnes qui dormaient au moins huit heures par nuit étaient plus résistantes au virus de la grippe en bonne santé. Les personnes qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient trois fois plus susceptibles d’avoir l’infection. Il est possible que le corps produise des cytokines pendant le sommeil profond, ce qui expliquerait pourquoi.
Les cytokines sont un type de protéine. La régulation du système immunitaire aide le corps à combattre la maladie. Selon une nouvelle étude, les cellules dendritiques, une partie importante du système immunitaire, pourraient être endommagées par l’alcool. Les maladies bactériennes et virales peuvent être exacerbées par la consommation d’alcool à long terme.
Quand il s’agit de prévenir la maladie, quelles sont les meilleures façons de le faire ?
Même si la majorité des cas de rhume et de grippe surviennent en automne et en hiver, les virus responsables de ces maladies peuvent être présents à tout moment de l’année. Combattre une maladie virale coûte cher à la plupart des individus, ce qui entraîne des journées de travail et du temps en famille manqués. En conséquence, nous avons compilé une liste de huit stratégies scientifiquement prouvées pour rester en bonne santé et tirer le meilleur parti de votre temps. Pour la meilleure protection contre la grippe, faites-vous vacciner, selon la source fiable du CDC, les Centers for Disease Control and Prevention. Les vaccins contre la grippe comprennent des antigènes grippaux, qui activent le système immunitaire de l’organisme pour développer des anticorps contre le virus de la grippe. En utilisant ces anticorps, les individus peuvent éviter d’être infectés par la grippe. Les virus de la grippe se déclinent en quatre variétés, chacune étant susceptible de subir des mutations tout au long de l’année. Par conséquent, les vaccins conçus pour prévenir la grippe saisonnière peuvent être moins efficaces. La vaccination peut prévenir 40 à 60 % des maladies grippales si elle est bien adaptée au virus grippal en circulation. Les vaccinations contre la grippe ne sont pas une panacée, mais elles peuvent réduire les maladies et les hospitalisations liées à la grippe, ainsi qu’aider à prévenir les décès liés à la grippe. La température et l’humidité sont deux considérations importantes pour déterminer combien de temps un virus peut survivre sur certaines surfaces avant de se propager. Selon des recherches publiées en 2016, il a été démontré que les virus de la grippe peuvent persister à l’extérieur du corps pendant de longues périodes, voire des mois. L’utilisation d’articles contenant de l’alcool ou de l’eau de Javel sur des appareils utilisés régulièrement comme des bureaux et des claviers peut réduire le risque d’infection. Lorsque des désinfectants et des produits chimiques de nettoyage sont utilisés,
Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour rester en bonne santé ?
La santé et l’argent sont indissociables. Beaucoup de gens croient cette phrase car elle est basée sur des faits. Il est important de comprendre la différence entre la prévention des maladies et la promotion de la santé. Todorov, MD, expert en médecine intégrative, décrit neuf mesures préventives que vous pouvez prendre et des conseils d’auto-soins que vous devriez suivre pour vivre la vie la plus saine et la plus épanouissante possible. Les aliments ultra-transformés sont à éviter au profit de repas faits maison créés avec des composants simples, conseille le Dr Todorov. Selon une étude publiée en 2019, la consommation de plus de 4 portions d’aliments ultra-transformés était liée à un risque de décès 62 % plus élevé, quelle qu’en soit la cause. Chaque repas supplémentaire a porté le taux de mortalité global à 18 %. L’inflammation est une fonction naturelle du corps qui tourne mal et peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Selon le Dr Todorov, il est essentiel de lire attentivement les étiquettes des aliments. La plupart des produits emballés contiennent plus de cinq ingrédients ou composés imprononçables. Beaucoup de repas « sains » qui sont commercialisés comme « régimes », « sans sucre » ou « sans gras » peuvent vraiment être nocifs pour votre santé. Ils comprennent les fruits et légumes; haricots et lentilles; grains entiers comme le quinoa, le riz brun et l’avoine coupée en acier; noix et graines; et des huiles saines comme l’huile d’olive extra vierge. Selon le Dr Todorov, le régime méditerranéen est un bon exemple d’un régime alimentaire sain. “Obtenez les conseils d’un médecin ou d’un nutritionniste pour créer un plan alimentaire qui vous convient.” L’hypertension artérielle peut être le signe de quelque chose de plus grave. Continuez à lire même si vous pensez le contraire. Le CDC définit l’hypertension comme la pression artérielle systolique, la pression artérielle diastolique ou l’utilisation de médicaments pour traiter l’hypertension, qui touche environ 45 % des adultes américains. Si vous avez une tension artérielle systolique de 120/80 mmHg, vous avez une tension artérielle normale. L’hypertension artérielle vous expose au risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, deux des causes de décès les plus courantes aux États-Unis.
Y a-t-il six secrets pour être en super santé ?
C’est normal d’admettre que vous êtes envieux de ceux qui sont capables d’économiser leurs jours de maladie. Avec tous vos reniflements et toux, ils ne semblent pas du tout dérangés. Ne soyez pas jaloux d’eux. Améliorez votre système immunitaire et votre santé globale en apprenant leurs secrets. Le directeur du laboratoire de performance humaine à l’Appalachian State University, David Nieman, DrPH, déclare que “la chose la plus essentielle que vous puissiez faire pour prévenir les jours de maladie” est l’exercice. La recherche montre que l’exercice régulier renforce votre système immunitaire, mais les experts ne savent pas pourquoi. Des exercices cardiovasculaires réguliers et modérés peuvent augmenter les cellules de votre corps qui combattent les germes ou ils peuvent réduire les produits chimiques comme le cortisol qui affaiblissent votre système immunitaire. L’entraîneure en matière de santé et de perte de poids Kelly Baez, une résidente de Columbus, en Géorgie, dit qu’elle n’est jamais malade. Une des méthodes qu’elle utilise pour se maintenir en forme ? Elle transporte un désinfectant pour les mains dans son sac d’entraînement à utiliser entre les séances de lavage des mains. Et il y a une explication solide à cela : on estime que vous touchez votre bouche, vos yeux et votre nez au moins 16 fois par heure, et vos doigts sont un terrain fertile pour les germes. Le CDC recommande de se laver souvent les mains avec du savon et de l’eau chaude pendant au moins 20 secondes pour éviter la propagation des germes. Tant que la recette contient au moins 60 % d’alcool, elle peut tuer certains germes jusqu’à ce que vous puissiez à nouveau vous laver soigneusement les mains. Une protéine du système immunitaire connue sous le nom d’immunoglobuline A peut être élevée chez les personnes qui ont des rapports sexuels fréquents (IgA). Des niveaux plus élevés d’IgA ont été découverts par des chercheurs de l’Université Wilkes en Pennsylvanie parmi des étudiants qui dormaient dans les dortoirs au moins une fois par semaine. Au lieu de cela, consommez une variété de repas sains. Auteur de “The All-Natural Diabetes Cookbook”, Jackie Newgent, RDN, pense qu’il n’y a pas qu’une seule vitamine ou un seul composant alimentaire lié au bien-être. Il s’agit plutôt de synergie. La National Sleep Foundation a constaté que les personnes ayant une santé et une qualité de vie exceptionnelles dormaient en moyenne 18 à 23 minutes de plus chaque nuit que celles qui pensaient que leur santé était bonne, passable ou mauvaise. Pas un gros choc. Votre système immunitaire a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour rester en bonne santé. Combien est-ce? Selon les résultats de l’étude, ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit sont quatre fois plus susceptibles de contracter le virus du rhume que ceux qui dorment 7 heures par nuit.
